保持并促进健康的基本跑量是多少？

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根据国家体育总局提供的信息，原文地址：点这儿，人天生就适合奔跑，跑步也是最方便的锻炼之一。

成年人想保持健康，最基本的跑量是75分钟，建议的安排：每周3次，每次25分钟，每周3-4公里。

想要变得更健康，最佳运动量是每周跑150分钟，可以预防多种慢性疾病，建议的安排：每周5次，每次30分钟，或者每周3次，每次50分钟

但是要注意循序渐进，跑前热身跑后拉伸。以下是视频：

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标签:跑步

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