维持体形的情况下,一天吃多少比较合适?如何计算一天吃多少?

admin 9个月前 阅读:11417 评论:0

一天吃多少比较合适 ?

        看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考,切记不要生搬硬套网上的饮食方案,结果饿得头晕眼花,毕竟健康饮食不是数学公式。 



要维持体形,或让体形更健康,除了对个别部分进行训练以外,还有个总的原则: 

维持体重: 摄入量 = 总能量消耗。至少也要相当 

如需减重: 需要制造热量缺口(摄入量 < 总能量消耗),通常建议每天缺口在500大卡左右(每周减重约0.5公斤),建议不要操之过急,可以慢慢来。 

如需增肌 需要制造热量盈余(摄入量 > 总能量消耗),并配合力量训练,但是一定要对重点部分进行足够的训练,以免增肌变增重。



 现在开始吧, 首先我们要计算每日卡路里及营养(碳脂肪蛋白质)所需要的量,大家可以点这儿:每日卡路里及营养素计算器,根据自己的目标进行计算,得到结果后。通常会得到一些建议,如下图:

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