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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：7个月前 分类：健康类计算器 12020 -
新手选择多少磅的弹力带？
新手选择弹力带时，建议以“颜色阻力等级”和“个人力量基础”为参考，具体如下：🟡 新手入门推荐阻力（约5~15磅/2.3~6.8公斤）黄色（最轻）：适合力量极弱、康复或热身，约5~10磅（2.3~4.5公斤）。红色（轻）：适合大多数新手，约10~15磅（4.5~6.8公斤）。说明：弹力带阻力标注通常以“磅”为单位，但国内产品常以颜色区分。黄色和红色为最常见的新手入门选择，既能保证动作规范，又能有效刺激肌肉。🟢 进阶/中等力量推荐（15~25磅/6.8~11.3公斤）绿色（中等）...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 546 -
运动中常常说的HRR是什么意思？
在运动领域，HRR通常有两种含义，一般来说，我们说HRR多指“心率储备（Heart Rate Reserve）”，用于制定科学运动强度。1. HRR的两种常见含义HRR（Heart Rate Reserve）即心率储备，主要用于在运动中计算目标心率区间，控制训练强度。另外还有一种解释是HRR（Heart Rate Recovery）是指心率恢复，主要用来表示运动停止后1分钟内心率下降的次数，评估心肺功能，1分钟下降>20次为优秀，<12次需关注心血管健康。这儿我们...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 289 -
小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带
弹力带，也被称为阻力带或健身带，是一种由乳胶、橡胶或TPE等弹性材料制成的带状或管状健身工具。它利用自身的弹性来提供阻力，用于进行力量训练、柔韧性练习和康复训练。可以毫不夸张的说，弹力带是目前最便宜的又便携的健身器材，非常适合出差在外，或小空间使用。弹力带的好处：一、健身功能强大即可高效的全方位力量训练，一条弹力带可以锻炼到胸、背、肩、臂、核心、臀、腿等所有主要肌群，实现真正的“一站式”训练。也可用于核心激活与稳定性训练，很多弹力带动作（如弹力带伐木、旋转动作）需要核心肌群持...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 2709 -
健身房各种器械功能介绍及练前注意事项！
今天为大家介绍健身房的各种器械，让新手进去也能知道这些器械都是干什么的！话不多说，看图：未完，请查看下一页_ueditor_page_break_tag_以上感谢FB社团提供资讯...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 420 -
【极简】哑铃选购指南
哑铃是力量训练的基石，其无与伦比的灵活性和功能性使其成为健身爱好者和专业运动员不可或缺的工具。无论是打造健美身材、提升运动表现、增强日常功能力量，还是改善体态，哑铃都能发挥巨大作用。了解不同类型哑铃的特点，根据自身情况（场景、目标、预算、空间）做出明智选择，并始终将安全放在首位，掌握正确的动作形式，你就能充分利用哑铃这一经典器械，开启高效、安全、充满乐趣的力量训练之旅！根据使用场景选择：家庭健身首选： 快调式可调哑铃（预算充足，追求便捷）或 插销式/配重片式可调哑铃（预算有限...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 346 -
哑铃使用时的十大注意事项！
哑铃是非常好用又具性价比的器材，今天为大家分享哑铃使用时的十大注意事项！一、热身： 训练前充分热身（5-10分钟有氧+动态拉伸）。二、掌握正确姿势： 这是重中之重！ 在增加重量前，务必确保动作形式标准。可以观看可靠的教学视频、请教专业教练，或从镜子前练习开始。错误姿势是受伤的主因。三、循序渐进： 从轻重量开始，专注于动作控制。随着力量增长，再逐步增加重量（遵循“渐进超负荷”原则）。不要盲目追求大重量。四、控制重量： 无论是举起还是放下，都要有控制地进行动作，避免利用惯性“甩”...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 271 -
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健身器材介绍之一：哑铃,什么是哑铃，哑铃有哪些种类？
哑铃是一种自由重量训练器械，通常由手柄和两端可拆卸或固定的配重块组成。它是力量训练中最基础、最常用、最灵活的器械之一，几乎可以锻炼到全身所有主要肌群。哑铃的核心特点：自由重量： 不像固定轨迹器械，哑铃的运动轨迹完全由使用者控制，能更自然地模拟日常动作和运动模式。双侧独立： 通常需要双手各持一个哑铃（或单手交替使用），这要求身体两侧肌肉独立发力，有助于改善肌肉不平衡和提升核心稳定性。高度灵活： 可用于各种推、拉、举、蹲、转体等动作，训练部位极其广泛（胸、背、肩、手臂、核心、腿臀...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 256 -
皮质醇是什么？有什么作用？
皮质醇是一种由人体肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，属于类固醇激素家族。它被大家俗称为“压力激素”，但其作用远不止于应对压力，而是维持人体生理平衡的关键物质。皮质醇的作用：1、参与 代谢调节 升血糖：促进肝脏合成葡萄糖（糖异生），抑制肌肉和脂肪组织对葡萄糖的利用，确保大脑在压力或饥饿时有足够能量。 脂肪与蛋白质代谢：分解脂肪和蛋白质，为身体提供能量储备。2、抗炎与免疫抑制&n...
作者：admin 日期：5个月前 分类：其他内容 267 -
肌肉是由什么组成的？
我们要想增肌，首先需要了解一下肌肉是由什么组成的，先来看下图：从上面的图片中，我们可以看到肌肉的组成，主要是由水、蛋白质、和少量脂肪及碳水及矿物质等。再来看看占比：肌肉的主要成分是水，占比约73%💪。这意味着，你的肌肉量越大，身体锁住的水分就越多💦。所以，体内水分比例高低，直接反映了肌肉量的多少🌞！在努力增肌减脂的过程中，千万别忽视补水的重要性，它作用巨大🌟！咱们一定要记得多喝水哦，也提醒你身边那些不爱喝水💧的小伙伴哦！以上信息由ins：taiwannutrition提供，大...
作者：admin 日期：5个月前 分类：其他内容 295
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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