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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
怎么判断身体是不是过度训练了？如何避免过度训练呢？
有朋友问，怎么判断身体是不是过度训练了？是不是有时候浑身提不起劲，不想出门去锻炼？或者有的时候总是感冒，或者感冒好久都不见好？有的时候感觉很累，干啥事都提不起兴趣，也不得劲？其实感觉有上面的情况，那么非常有可能你已经训练过度了。过度训练的症状1、静息心率比以往平均值高5下或以上2、运动能力下降，对运动或比赛兴趣缺乏3、对开始锻炼感到懒散与消极，心里想，怎么又要开始锻炼了4、非生理期或没任何原因，感觉到不开心，情绪起伏变大，容易生气。5、饮食不太想吃东西或狂吃东西，突然很想吃原...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 196 -
新手入门必看：运动的流程，从开始就规范，收效将更好
大家都知道生命在于运动，其实运动是有操作规范的。咱们从开始就规范，不仅运动的效果会更好，也更利于健康，不容易在运动中受伤。新手入门必看：运动的流程：1、做好准备工作运动前30分钟或以上，需要适当的补充一些能量，虽然有很多人空腹也可以运动（比如我们也发过文章：空腹可以跑步吗），甚至也有人推荐空腹运动，但是我仍然建议大家适当做一点补充，不过也切记不要吃的过多，这反而对身体有不好的影响。另外舒适的运动装备和水是必不可少的。2、运动前一定要热身常见的热身动作包括：关节活动、高抬腿、开...
作者：admin 日期：5个月前 分类：其他内容 163 -
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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