四、钻石俯卧撑

目标肌群:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势:双手靠拢成钻石形置于胸部正下方,手臂伸直,双脚并拢,收紧核心,使身体成一条直线。
呼吸:吸气时,屈曲肘部,使胸部靠近手背;呼气时,伸直手臂,有意识的收紧胸部。
注意事项:要让整个身体同步上下。
五、宽距俯卧撑

目标肌群:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势:双手打开宽于肩部,置于胸部水平位,俯撑于地面。收紧核心,使身体成一条直线。
呼吸:吸气时,屈肘,使胸部靠近地面;呼气时,伸直手臂,有意识地收紧胸部。
注意事项:不要塌腰、撅臀,全程收紧核心。
六、下斜俯卧撑

目标肌群:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势:双手打开与肩同宽,置于胸部水平位,俯撑于地面。双脚并拢置于哑铃凳面,收紧核心,使身体成一条直线。
呼吸:吸气时,屈肘,使胸部靠近地面;呼气时,伸直手臂,有意识地收紧胸部。
注意事项:不要塌腰、撅臀,全程收紧核心。
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