六种俯卧撑的练习姿势与方法，你能解锁几种？
admin
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10个月前
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四、钻石俯卧撑
目标肌群：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势：双手靠拢成钻石形置于胸部正下方，手臂伸直，双脚并拢，收紧核心，使身体成一条直线。
呼吸：吸气时，屈曲肘部，使胸部靠近手背；呼气时，伸直手臂，有意识的收紧胸部。
注意事项：要让整个身体同步上下。
五、宽距俯卧撑
目标肌群：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势：双手打开宽于肩部，置于胸部水平位，俯撑于地面。收紧核心，使身体成一条直线。
呼吸：吸气时，屈肘，使胸部靠近地面；呼气时，伸直手臂，有意识地收紧胸部。
注意事项：不要塌腰、撅臀，全程收紧核心。
六、下斜俯卧撑
目标肌群：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势：双手打开与肩同宽，置于胸部水平位，俯撑于地面。双脚并拢置于哑铃凳面，收紧核心，使身体成一条直线。
呼吸：吸气时，屈肘，使胸部靠近地面；呼气时，伸直手臂，有意识地收紧胸部。
注意事项：不要塌腰、撅臀，全程收紧核心。
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