日常饮食，运动的日常饮食

健康类计算器（免费）

健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705

为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...

admin 1年前阅读：219055
日常饮食

十种优质蛋白质食物，健身值得拥有。

很多朋友在健身的时候都不太敢吃，总觉得会增加脂肪，害怕影响肌肉生长。今天为大家分享10种优质蛋白质的食物，不仅蛋白质含量高，而且氨基酸的评分也非常不错。这些食物也是平时比较常见的，容易获取的，推荐...

admin 11个月前阅读：2338
日常饮食

八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！

八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！一、牛肉：增肌界的“战斗机”！肌酸和蛋白质含量高，帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉：增肌首选“性价比之王”！优质蛋白多、脂肪少，钱包还轻松。三、牡蛎：增...

admin 11个月前阅读：2335
日常饮食

能让体脂率下降的十个好习惯

今天分离能让体脂率下降的十个好习惯，希望大家能拥有自己满意的体脂率一、规律作息养成早睡早起的习惯，避免熬夜。睡眠质量直接影响荷尔蒙平衡，充足且高质量的睡眠能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，助力体重管理...

admin 11个月前阅读：2331
日常饮食

运动后多久吃东西好？吃什么好？

三分练，七分吃，运动要有效，吃也很重要。运动后进食的最佳时间窗口为运动后30分钟至2小时内，具体需结合运动强度和个人目标调整，原则是当天总摄入热量不要低于总消耗！个人推荐按以下方法补充能量：一、黄...

admin 11个月前阅读：2435
日常饮食

[分享] 力量训练后补充这5种快碳，帮你增肌不掉肌！

训练后快碳精选｜吃对这5种，肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据：三分练，七分吃， “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气！”一、黄金窗口期：训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期，效率可提升...

admin 12个月前阅读：2783
日常饮食

增肌减脂食物推荐表

健身人群都想要肌肉多多的，脂肪就不想要太多，今天为大家分享一下，所以增肌应该多吃哪些食物？少吃哪些食物呢？请看下图：再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物，具体看下图：另外再提供一份优质的碳水、蛋白...

admin 12个月前阅读：2365
日常饮食

健身三年花两万买蛋白粉的经验总结：需警惕的十大常见误区

今天为大家分享一位健身三年花两万买蛋白粉的朋友的经验总结，有十个坑，大家避免踩：根据这位朋友分享，本文旨在澄清关于蛋白粉的普遍误解。基于其个人三年健身及两万元投入的教训，指出以下误区，避免他人重蹈...

laohan 12个月前阅读：2468
日常饮食

运动后喝什么水好？正确的运动者补水指南

在运动时或运动后，身体因为出汗会丢失水份，其实随着汗液丢失的不仅仅是水，还有一些无机盐。那么我们在如何补水呢？喝什么水好呢？那么我们来看看常见的几种水吧一、纯净水纯净水就只有水，没有其他物质，所以...

admin 12个月前阅读：2539
日常饮食

如何区分快碳、慢碳，劣质碳水？

大家都知道，健身后要补充快碳，那么我们怎么区分呢？首先看看常见的快碳有哪些，看下图：上图可以看出来，快碳不仅碳水含量高，还能快速度吸收，膳食纤维比较少，几乎可以全部吸收。那么再来看看慢碳有哪些？看...

admin 12个月前阅读：2587
日常饮食

增肌的饮食计划分享

增肌是一个长久的过程，大家都知道，三分练，七分吃，十分睡，增肌不仅需要训练，还需要合理的饮食来提供足够的营养，帮助肌肉生长。今天就为大家分享增肌的饮食计划，以供大家参考，希望能对大家有所帮助。增肌...

admin 1年前阅读：2433

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