-
跑步能排毒？跑步出汗是排毒还是排湿气？
平时去跑步，偶尔也能听到有跑友在说，跑步能排毒，为啥呢，因为出汗多，把身体内的毒排出去了。那么跑步是不是真的能排毒呢？截止目前为止我暂时没有看到任何文献或研究有明确跑步能排毒！虽然如此，但是我们仍然不不认跑步的好处。同时也回答一下大家：跑步出汗是排毒还是排湿气？跑步通过促进新陈代谢和排汗，确实能帮助排出部分代谢废物，但并非传统意义上的“排毒”。汗液的主要成分是水（约99%），其余1%为盐分（氯化钠）、尿素、乳酸和脂肪酸等。这些物质是人体正常代谢的产物，例如：尿素：蛋白质代谢的...
作者：laohan 日期：2个月前 分类：有氧运动 87 -
爬楼梯也是运动？一项有争议的有氧运动。
是的，越来越多的人认为：爬楼梯确实是一种有氧运动。支持者认为爬楼梯能够增强心肺功能、促进新陈代谢，并有效消耗热量。而反对者则认为爬楼梯对关节不友好，会损伤身体。图：一位女士正在爬楼梯，以锻炼身体今天我们来谈谈这个有争议的运动。个人认为爬楼梯可以算是一种中等强度运动。强度介于散步和慢跑之间，如果快速爬楼梯或一次跨两三阶，其消耗的热量甚至可能超过慢跑。在单位或者其他健身人群中，也经常听到有人说爬楼梯的好处，当然也有人明确反对。我整理了一下，支持并从爬楼梯中得到了好处的人士认为：爬...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 107 -
适合新手练习的5类有氧运动
对于新手来说，在准备练习有氧运动前，还是要选择有自己喜欢的，最好能有点趣味性的，而且不那么难的，对关节的负荷小一点，身体也更容易适应些。个人推荐这些运动：一、快走（低冲击首选）我最开始就是从快走开始的，因为跑步我初期体重大一点，跑步还不怎么行，就从快走开始了。特点：强度可控（最大心率50%-60%），对关节压力小，可结合坡道或负重（如背包2-3kg）提升难度。执行建议：每日6000-10000步，步频100-120步/分钟，建议使用运动手环监测步数、步频和心率。其实我个人觉得...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 77 -
什么是有氧运动，有什么好处？有哪些常见的有氧运动？
有氧运动从字面上就很容易理解，通常来说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动是一种强度较低、有节奏且持续时间较长的运动方式，有氧运动可以通过提高呼吸和心跳频率，促进血液循环，使全身各部位获得充足的氧气和营养。有氧运动的特点：强度低：运动时心率和呼吸适度增加，不会导致过度疲劳。有节奏：动作规律且重复性高，如匀速游泳。持续时间长：通常每次运动时间在30分钟以上。充分供氧：身体能够充分摄取氧气，促进心肺功能。身体在有氧运动时的变化：1、呼吸会加深加快：以吸...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 100 -
超慢跑适合的节拍，适合超慢跑的音乐推荐！
今天为大家分享超慢跑的适用节拍和适合超慢跑的音乐一、超慢跑的适用节拍1、超慢跑的核心在于“慢”，其节拍通常建议为 每分钟180步。这种高步频配合小步伐，能够有效减少对关节的冲击，同时保持运动节奏的稳定性。研究显示，180步/分钟的步频不仅有助于燃脂，还能帮助维持稳定的心率，使其处于燃脂黄金区间（最大心率的50%-70%）。此外，节拍可以通过节拍器音乐来辅助控制，比如选择180BPM的音乐，让跑步更轻松、更有节奏感，稍后我们会推荐十首适合超慢包的音乐。2、超慢跑的速度通常控制在...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 97 -
跑步跑几休几合适？怎么长期坚持跑步？
跑步跑几休几？如何才能长期坚持跑步，这其实是两个问题！相信很多人通过跑步受益，我们一起来讨论一下这个话题，找到适合自己的节奏并坚持下去。首先来说说跑步的跑休安排（跑几休几好？）没有绝对统一的标准答案，它取决于你的目标、经验水平、身体状况、训练强度和恢复能力。主要还是要遵守这几个核心的原则:1、循序渐进： 新手一定要从少开始，慢慢增加跑量或强度，避免受伤。2、倾听身体： 这是最重要的！如果感觉疲劳、酸痛（尤其是关节痛）、精神不振，就休息。不要硬撑。3、休息是...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 110 -
快走也需要装备吗？需要哪些呢？如何选择呢？
昨天发了快走的方法及注意事项，有朋友问了快走也需要装备吗？需要哪些呢？如何选择呢？我个人认为快走（健走）确实需要一些专业装备来提高运动效果和舒适度，不然走着不舒服，也没有坚持下去的可能。总之合适的装备能显著提升舒适度、保护关节，并降低运动损伤风险。需要的装备，个人认为至少需要一双舒服的鞋子和一件宽松透气的衣物（最好是速干衣）衣服：透气分层：多层透气面料（如速干材质），方便随体温增减。鞋子：建议选择健走鞋。重点关注：避震与支撑：选择鞋底弹性好、缓冲强的慢跑鞋或专业健走鞋，体重偏...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 97 -
快走的方法及注意事项
快走是一种很好的中等强度有氧运动，它对心肺功能、骨骼健康、体重管理、情绪改善都有显著益处，而且对关节的冲击相对较小，适合大多数人。但是快走看似简单，但很多人其实姿势不对，比如我见过不少人弯腰驼背地快走，或者步子迈得太大容易受伤。掌握正确的方法和注意事项能让锻炼更有效、更安全。首先说说快走姿势与技巧：抬头挺胸，目视前方放松肩部，自然摆臂收紧核心：避免跨大步！着地顺序：脚跟 → 脚掌 → 脚尖。用脚跟稳健地接触地面，然后平稳地过渡到整个脚掌，最后用脚尖有力地蹬地离开。想象每一步都...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 81 -
超慢跑是什么?有什么好处?
最近超慢跑很是流行,我也了解了一下,什么是超慢跑，顾名思义，超慢跑就是用非常慢的速度跑步，配速在10-15分左右，比走路快（快走除外）、但比跑步慢；因为配速低、強度也不高，步长很小，所以超慢跑不容易感到累或喘，甚至还可以一边聊天，优点也还很多，比如减脂、降糖等等，现在有很多人也开始在尝试超慢跑。另外我在lotus上找到了超慢跑的姿势说明,大家可以参照尝试超慢跑的跑姿,至于超慢跑的好处,由于我个人采用这样跑的方式不是太多,...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 137 -
热门文章
-
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： 维持体重： 摄入量 = 总能量消耗。至少也要相当 如需减重： 需要制造热量缺口（... -
关于本站
一、您不得出于任何非法或本使用条款禁止的目的使用本网站和/或其包含的任何内容，不得将本网站和/或其包含的任何内容用于任何非法用途，也不得唆使任何非法活动或其他侵犯本站或他人权利的活动。二、本站主要用来记录或分享个人运动锻炼（如跑步、快走等）的心得体会。方便以后查看,总结,提升，和以前不好的生活习惯说再见，让自己的体能更好，心情更愉悦。三、注册与信息安全：本站采用人工审核方式对申请注册的用户进行审核（依据相关规定，需要提供个人真实信息，包括但不限于真实姓名、手机号码等），如有需... -
跑步是有氧运动还是无氧运动？如何知道我是否适合跑步运动？新手需要注意些啥？
一、跑步属于有氧还是无氧？关键看强度同样是跑步，强度和时间很重要1、有氧跑步（低强度、长时间）特点：心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，呼吸平稳，能边跑边说话，主要靠氧气代谢脂肪和糖原供能典型场景：慢跑、长距离匀速跑（如30分钟以上的持续跑步）作用：提升心肺功能、促进脂肪燃烧、增强耐力2、无氧跑步（高强度、短时间）特点：心率超过最大心率的80%，呼吸急促无法说话，依赖无氧糖酵解供能，易产生乳酸堆积典型场景：冲刺跑、间歇训练（如100米全力冲刺）作用：提高爆发力... -
晨跑好还是夜跑好？
晨跑好还是夜跑好？其实说这个问题前，我觉得只要跑起来就很好，晨跑和夜跑各有优劣，哪个更好取决于你的个人习惯、身体状况和生活方式。没有绝对的“更好”，只有“更适合”。先说说晨跑的优点：更容易坚持： 早晨跑完步，一整天都会感觉精力充沛，而且避免了白天各种事务的干扰，更容易完成锻炼计划。有助于养成规律作息： 坚持晨跑有助于调整生物钟，改善睡眠质量（前提是不要跑得太晚影响白天精神）。空气可能更清新： 早晨空气中的污染物相对较少（但也要看具体地点，比如靠近道路的地方可能仍有尾气）。有助...
