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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、每日蛋白质摄入计算器：https://blog.tysls.com...
作者：admin 日期：10个月前 分类：健康类计算器 124712 -
跑步常见的错误跑姿纠正原理，让你跑步不再累！
我们在跑步的时候，有一些常见的错误姿势，会导致容易累，跑步效率低下，甚至损伤身体，良好的跑姿不仅能提升跑步效率，还能有效预防伤病。今天就通过一个视频，告知大家原理，便于自己纠正。请看视频：如以上视频不可查看，请点这儿打开查看，或通过以下地址下载后观看视频下载链接:https://pan.baidu.com/s/1oQMjWjmGGqBUabFYwypusA 密码:czdh以上视频来源于国家体育总局，原文地址请点这儿查看。...
作者：admin 日期：7个月前 分类：有氧运动 1482 -
正确跑姿是什么？如何形成正确跑姿？
正确的跑姿应该遵循以下几点： 视线向前，下巴微收。 肩膀放松，手臂前后摆。 核心收紧，从脚踝处整体前倾。 提高步频，避免过度跨步。 落地点在重心下方，落地轻盈。想要形成正确的跑姿首先是要注定稳定性，其次是要注意灵活性，具体请看视频：视频如无法观看。请下载后再查看：视频下载链接:https://pan.baidu.com/s/1RAfAmtsoUJf...
作者：admin 日期：7个月前 分类：有氧运动 1490 -
保持并促进健康的基本跑量是多少？
根据国家体育总局提供的信息，原文地址：点这儿，人天生就适合奔跑，跑步也是最方便的锻炼之一。成年人想保持健康，最基本的跑量是75分钟，建议的安排：每周3次，每次25分钟，每周3-4公里。想要变得更健康，最佳运动量是每周跑150分钟，可以预防多种慢性疾病，建议的安排：每周5次，每次30分钟，或者每周3次，每次50分钟但是要注意循序渐进，跑前热身跑后拉伸。以下是视频：...
作者：admin 日期：7个月前 分类：有氧运动 1505 -
新手练习卷腹的几个入门级简单动作
今天为大家推荐几个新手练习卷腹的几个入门级简单动作，其实对于新手来说，动作的标准性远比做的数量重要。下面4个动作由易到难、安全有效，适合新手入门的时候练习：1. 基础卷腹这是最经典的动作，重点感受上腹部的发力。起始姿势：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，约与髋同宽。双手可以放在胸前（推荐），或者轻轻放在耳旁（千万不要抱头，否则容易用脖子发力）。动作过程：呼气，用腹部的力量将你的上背部（肩胛骨）卷离地面，想象你的胸骨在去靠近骨盆。在动作的最高点，感受腹部的挤压感，停留1...
作者：admin 日期：7个月前 分类：有氧运动 3835 -
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快走训练计划，目标：维持体重，提升心肺能力！
今天为大家推荐一个可行性比较强快走训练计划，目标以“维持体重、提升心肺能力，减少内脏脂肪”为主，适合大多数成年人：🎯 训练目标1、维持健康体重，减少体脂，尤其是内脏脂肪2、提升心肺耐力与代谢健康3、易于长期坚持，避免运动损伤（这个对新手特别友好）📅 一、基础训练计划（建议每周5天），推荐新手选择1. 频率与时间每周5天，每次30~60分钟，其中至少有3天达到40分钟以上。建议安排：周一、二、四、五、六训练，周三、日休息或轻活动。2. 训练强度心率区间：100~140次/分钟（...
作者：admin 日期：7个月前 分类：有氧运动 1282 -
不用再纠结了，现在就告诉你早上运动好还是晚上运动好！
各位友友大家好，最近好几个朋友私下问我，到底是早上去健身好，还是晚上练一练好？通过查询一些信息并和群友们讨论，大家一致认为：晨练优势： 有助于提升日间精神状态、脂肪燃烧比例较高、运动强度相对温和。晚练优势： 有助于提高基础代谢率、可能改善睡眠质量、通常能支持更高强度的训练。当然了，咱们打工人，白天上班累成狗，下班真不想动；可要是早上练吧，又怕脑子不清醒，或者来不及吃早饭。健身这个事儿吧，其实早上晚上各有各的优点，要想坚持健身，只要行动起来就不会差，主要还是根据自己...
作者：admin 日期：8个月前 分类：有氧运动 1335 -
运动出汗和普通出汗有什么区别？
运动出汗与普通出汗（如因高温、情绪等引起的出汗）在触发机制、生理过程和健康意义上存在显著差异，具体如下：一、触发机制不同运动出汗：主动体温调节运动时肌肉活动产生大量热量，导致核心体温升高，下丘脑体温调节中枢通过交感神经兴奋，主动刺激汗腺分泌汗液以散热。这一过程是身体为维持内环境稳态的主动响应。普通出汗：被动环境或情绪刺激高温天气下，外界温度直接刺激皮肤温度感受器，触发汗腺分泌；情绪紧张或焦虑时，交感神经异常兴奋也会导致出汗，但无体温升高的生理需求。二、生理过程差异神经调控强度...
作者：admin 日期：8个月前 分类：有氧运动 3746 -
适合新手选择的屈髋练习项目，安全又有效！！！
今天为大家推荐两个适合新手选择的屈髋练习项目，不仅不需要器械，还安全又有效！！！一、靠墙屈髋练习 （最佳入门动作）为什么适合新手： 墙壁提供了物理反馈，让你明确知道“臀部后推”是什么感觉。怎么做： 背对墙壁站立，离墙约一脚半的距离。 双脚与肩同宽，微微屈膝，膝盖对准脚尖。 保持胸部挺起，核心收紧。想象用你的臀部去轻触...
作者：admin 日期：8个月前 分类：有氧运动 1338 -
传统健身中气沉丹田是什么？丹田在哪儿？如何气沉丹田？
有很多朋友练习传统的健身项目时，比如太极拳、八段锦等，会听到气沉丹田的说法，今天我们来讨论一下传统健身中气沉丹田是什么？丹田在哪儿？如何气沉丹田？一、气沉丹田的概念气沉丹田是传统武术、气功及中医养生中的核心术语，指通过意念引导与呼吸调控，使“气”（人体内在能量感）汇聚并沉潜于下丹田区域，达到身心协调、稳定根基的状态。其本质并非将空气吸入腹部，而是通过腹式呼吸激活深层肌群，增强腹腔内压，形成“气感”集中于下腹部的体验。二、丹田的位置丹田分为上、中、下三处，传统健身中“气沉丹田”...
作者：admin 日期：8个月前 分类：有氧运动 1341
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腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： 一、 原地提踵主要练哪里？原地提踵主要针对两块肌肉进行训练1. 腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。2. 比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵... -
力量训练几天一次好？多久锻炼一次？
先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群可以参考：1. 新手（健身经验少于 6 个月）推荐频率：每周 3 次（如：周一、三、五，或二、四、六）训练模式：全身训练原因： 新手对动作的掌握还不熟练，神经系统适应能力较弱。全身训练可以让每个肌群每周受到 3 次刺激，这对于新手快速增长力量和肌肉记忆非常有效。注意： 每次训练中间至... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部...
