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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：7个月前 分类：健康类计算器 12032 -
保持并促进健康的基本跑量是多少？
根据国家体育总局提供的信息，原文地址：点这儿，人天生就适合奔跑，跑步也是最方便的锻炼之一。成年人想保持健康，最基本的跑量是75分钟，建议的安排：每周3次，每次25分钟，每周3-4公里。想要变得更健康，最佳运动量是每周跑150分钟，可以预防多种慢性疾病，建议的安排：每周5次，每次30分钟，或者每周3次，每次50分钟但是要注意循序渐进，跑前热身跑后拉伸。以下是视频：...
作者：admin 日期：4个月前 分类：有氧运动 372 -
新手练习卷腹的几个入门级简单动作
今天为大家推荐几个新手练习卷腹的几个入门级简单动作，其实对于新手来说，动作的标准性远比做的数量重要。下面4个动作由易到难、安全有效，适合新手入门的时候练习：1. 基础卷腹这是最经典的动作，重点感受上腹部的发力。起始姿势：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，约与髋同宽。双手可以放在胸前（推荐），或者轻轻放在耳旁（千万不要抱头，否则容易用脖子发力）。动作过程：呼气，用腹部的力量将你的上背部（肩胛骨）卷离地面，想象你的胸骨在去靠近骨盆。在动作的最高点，感受腹部的挤压感，停留1...
作者：admin 日期：4个月前 分类：有氧运动 2790 -
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快走训练计划，目标：维持体重，提升心肺能力！
今天为大家推荐一个可行性比较强快走训练计划，目标以“维持体重、提升心肺能力，减少内脏脂肪”为主，适合大多数成年人：🎯 训练目标1、维持健康体重，减少体脂，尤其是内脏脂肪2、提升心肺耐力与代谢健康3、易于长期坚持，避免运动损伤（这个对新手特别友好）📅 一、基础训练计划（建议每周5天），推荐新手选择1. 频率与时间每周5天，每次30~60分钟，其中至少有3天达到40分钟以上。建议安排：周一、二、四、五、六训练，周三、日休息或轻活动。2. 训练强度心率区间：100~140次/分钟（...
作者：admin 日期：4个月前 分类：有氧运动 255 -
不用再纠结了，现在就告诉你早上运动好还是晚上运动好！
各位友友大家好，最近好几个朋友私下问我，到底是早上去健身好，还是晚上练一练好？通过查询一些信息并和群友们讨论，大家一致认为：晨练优势： 有助于提升日间精神状态、脂肪燃烧比例较高、运动强度相对温和。晚练优势： 有助于提高基础代谢率、可能改善睡眠质量、通常能支持更高强度的训练。当然了，咱们打工人，白天上班累成狗，下班真不想动；可要是早上练吧，又怕脑子不清醒，或者来不及吃早饭。健身这个事儿吧，其实早上晚上各有各的优点，要想坚持健身，只要行动起来就不会差，主要还是根据自己...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 254 -
运动出汗和普通出汗有什么区别？
运动出汗与普通出汗（如因高温、情绪等引起的出汗）在触发机制、生理过程和健康意义上存在显著差异，具体如下：一、触发机制不同运动出汗：主动体温调节运动时肌肉活动产生大量热量，导致核心体温升高，下丘脑体温调节中枢通过交感神经兴奋，主动刺激汗腺分泌汗液以散热。这一过程是身体为维持内环境稳态的主动响应。普通出汗：被动环境或情绪刺激高温天气下，外界温度直接刺激皮肤温度感受器，触发汗腺分泌；情绪紧张或焦虑时，交感神经异常兴奋也会导致出汗，但无体温升高的生理需求。二、生理过程差异神经调控强度...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 2705 -
适合新手选择的屈髋练习项目，安全又有效！！！
今天为大家推荐两个适合新手选择的屈髋练习项目，不仅不需要器械，还安全又有效！！！一、靠墙屈髋练习 （最佳入门动作）为什么适合新手： 墙壁提供了物理反馈，让你明确知道“臀部后推”是什么感觉。怎么做： 背对墙壁站立，离墙约一脚半的距离。 双脚与肩同宽，微微屈膝，膝盖对准脚尖。 保持胸部挺起，核心收紧。想象用你的臀部去轻触...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 269 -
传统健身中气沉丹田是什么？丹田在哪儿？如何气沉丹田？
有很多朋友练习传统的健身项目时，比如太极拳、八段锦等，会听到气沉丹田的说法，今天我们来讨论一下传统健身中气沉丹田是什么？丹田在哪儿？如何气沉丹田？一、气沉丹田的概念气沉丹田是传统武术、气功及中医养生中的核心术语，指通过意念引导与呼吸调控，使“气”（人体内在能量感）汇聚并沉潜于下丹田区域，达到身心协调、稳定根基的状态。其本质并非将空气吸入腹部，而是通过腹式呼吸激活深层肌群，增强腹腔内压，形成“气感”集中于下腹部的体验。二、丹田的位置丹田分为上、中、下三处，传统健身中“气沉丹田”...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 279 -
有氧运动需要收紧核心吗？为什么？
大家经常在训练中有听到收紧核心，但是其实很多有氧运动中，通常并不强调“主动收紧核心”，这到底是为什么呢？主要是因为其运动模式、能量系统需求和核心参与方式与力量训练存在本质差异，但是也不是绝对的，部分有氧仍然需要关注收紧核心，我们来具体分析一下：一、有氧运动的特性决定核心参与方式动态稳定性替代主动收紧有氧运动（如跑步、游泳、骑行）以持续性、低强度动作为主，核心肌群主要通过自然协调维持躯干稳定，而非像力量训练中刻意收缩深层肌肉。例如跑步时，核心肌群随步幅动态调整脊柱和骨盆位置，防...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 283 -
心率和运动的关系？多少心率合适？如何计算目标心率？
今天来和大家讨论一下心率相关的一些问题，心率和运动的关系非常密切，心率是衡量运动强度、评估身体反应和优化训练效果的关键指标。心率和运动的关系简单来说： 运动强度越大，心率越高： 当你开始运动时，肌肉需要更多氧气和能量，心脏必须更快地跳动（提高心率）来泵送更多血液，满足身体的需求。 心率反映身体负荷： 心率是身体对运动负荷最直接、最易测量的反应之一。它告诉你你的心血管系统正在多么努力地工作。 心率指导...
作者：admin 日期：6个月前 分类：有氧运动 355
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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