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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
深蹲怎么练？多久能见效？
之前我们分享过增肌先练哪个部位见效快？ ，里面说到了，下肢的肌群相对来说，比较容易一些，而练下肢肌肉我们也推荐了几个练下肢肌肉快速增肌的动作推荐不可避免的会谈到深蹲，而深蹲有什么好处？ 相信大家看了这些文章也非常清楚。今天我们就来分享一下，深蹲怎么练？多久能见效？我们首先来说说深蹲的一些动作规范，标准的动作可以以避免损伤，通常我们先接触最基础的自重深蹲起始姿势：双脚与肩同宽或略宽（根据柔韧性调整），脚尖自然外展15-30度，重心均匀分布在足弓（脚跟、前掌外...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 244 -
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增肌先练哪个部位见效快？你觉得呢？
增肌先练哪个部位见效快？这个问题其实很多朋友在想，毕竟能短时间见效，给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为，增肌见效快的部位通常是大肌群，因为它们体积大，代谢需求高，训练时能消耗更多能量，能促进整体激素分泌，比如腿部和背部，然后是胸部和手臂，尤其是肱二头肌，突击训练这些部位容易见效，因为训练动作相对简单，容易刺激。其他的核心肌群虽然重要，但可能见效不如大肌群明显。所以我将这些部位整理如下：一、下肢肌群（腿部）优势与效果：腿部肌肉（如股四头肌、腘绳肌）是人体最大的...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 284 -
练下肢肌肉快速增肌的动作推荐
下肢训练是增肌的优先选择，因为这几乎是身体中最大肌群，练习这个部位，能比较快的见到效果，而且能促进全身激素分泌，对糖友也非常有益。我们也推荐几个针对下肢增肌的几个动作：一、动作推荐1. 深蹲（黄金动作，初期无须器械）动作要点：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展15°，背部挺直，重心后移至脚跟，下蹲至大腿与地面平行（或根据柔韧性调整深度），站起时用脚跟发力。全程保持膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或过度前伸。训练参数：每周2-3次，每组8-12次，3-4组。可搭配杠铃、哑铃或徒手，逐步...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 195 -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 1884 -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运...
作者：admin 日期：6个月前 分类：无氧运动 1970
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一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
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