健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：219903
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[重要]健身不要天天练，必须要有休息日
三分练，七分吃，十分睡。健身如果每天都练，没有安排休息日，那么不仅不能取得健身想要的效果，可能还会起到反作用，因为身体肌肉和各个组织得不到休息，后而增加了疲劳感。有了休息，肌肉才有时间去恢复去生长...
admin 12个月前阅读：2508 -
[技巧]碳水后置法，让增肌更有效！
健身圈有句话：三分练七分吃，巧妙利用身体胰岛素的特点，增肌减脂更进一步！糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么？碳水后置是一种饮食策略：将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入...
admin 12个月前阅读：2506 -
新手增肌需要注意什么？
对于新手来说，增肌需要注意什么呢？先看图：其实主要 就是：1、保持充足的睡眠，每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量：首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是...
admin 12个月前阅读：2512 -
你有腹肌吗？体脂率多少可以看到腹肌？
虽然现在有体脂秤了，也有很多算体脂的方法，不过，通过下面的图，我们可以简单的对比一下，看看体脂率多少可以看到腹肌？具体看下图：当然了，以上仅供参考，具体还是以测量的为准哦，如果要想有腹肌，还是需要...
admin 1年前阅读：2457 -
如何预防肌肉拉伤？
之前我们分享了什么是肌肉拉伤？为什么会肌肉拉伤？肌肉拉伤如何处理？哪些肌肉最容易拉伤？有朋友就问了，那么我们要如何预防肌肉拉伤呢？今天我们就来谈一谈，要预防肌肉拉伤，最重要的一点，就是要有科学训练...
admin 1年前阅读：2416 -
什么是肌肉拉伤？为什么会肌肉拉伤？肌肉拉伤如何处理？哪些肌肉最容易拉伤？
肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中因急剧收缩或过度牵拉导致的损伤，可能表现为肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。如果在运动后都能够感觉到肌肉酸痛一般来说是正常的。但如果出现淤青、肌肉无力、肿胀或者关节部位...
admin 1年前阅读：2323 -
认识身体前面的肌肉
今天我们一起来认识一下身体前面的肌肉，特别是我们平时最想练的手臂肌肉、胸肌，还有传说中的八块腹肌、六块腹肌，其实都是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组合而成的。请看图即可：当然了，图片中的手机是搞笑的...
admin 1年前阅读：2427 -
增肌三大雷点，你有没有中招？
今天为大家分享受增肌训练中，常见的三个雷点，看看你有没有中招？雷点1：只关注训练，不关注甚至没有制定饮食计划调整方法：增肌是三分练，七分吃，只练不吃是不行的，关注训练方式方法的同时，也要关注饮食摄...
admin 1年前阅读：2259 -
容易让肌肉流失的5个习惯，建议大家调整。
今天为大家分享，容易让肌肉流失的几个习惯，建议还没重视，并根据自己的情况，进行调整，以帮助增肌。一、有氧训练太多，时间太长。长时间的有氧训练会消耗身体里的糖原和脂肪酸，如果糖原和脂肪不足，就会消耗...
admin 1年前阅读：2504 -
[图解]认识增肌中最重要的几块肌肉！
相信大家都希望能有一身漂亮的肌肉，今天我们就带大家来认识一下在锻炼中经常需要了解和接触一些重要的肌肉，方便大家在后期的锻炼中制定合适自己的目标，不盲目，方向更明确。本次主要认识的是背部、臀部、胸部...
admin 1年前阅读：2366
![[重要]健身不要天天练，必须要有休息日](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508171755396447689405.jpeg)
![[技巧]碳水后置法，让增肌更有效！](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508161755312050401095.jpg)
