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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
适合初学者的六个哑铃动作[动画演示,动作详解]
今天为大家推荐适合初学者的六个哑铃动作,个人经常练习第一个和第四个,话不多说,具体如下:1、哑铃深蹲:目标肌群:腿部、臀部动作要点:双脚与肩同宽,手持哑铃于肩侧,下蹲至大腿平行地面,膝盖对准脚尖。2、哑铃卧推 目标肌群:胸部、手臂动作要点:仰卧于凳/垫,双手推举哑铃至手臂伸直,缓慢下放至胸部两侧。3、哑铃俯身划船目标肌群:背部、手臂动作要点:俯身挺直背部,屈肘将哑铃拉向腰部,感受背肌收缩。 4、哑铃肩推举...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 892 -
臀桥训练常见错误及纠正
今天和大家一起学习臀桥训练常见错误及纠正的方法1、腰部反弓(过度顶高):错误表现: 顶峰时腰部明显离开地面,形成“香蕉”状,下背部压力剧增。原因: 臀部力量不足,用腰部代偿;追求错误的高度。纠正: 降低高度! 确保肩膀、髋、膝在一条直线上。专注于臀部发力,感受臀部挤压,而不是用腰顶。可以对着镜子练习或请人观察。用腰部发力顶起:错误表现: 动作起始或过程中,感觉下背部肌肉紧张酸痛,而臀部感觉不明显。原因: 核心未收紧,臀部激活不足,习惯性用腰发力。纠正: 动作前先收紧核心。起始...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 140 -
新手必看:臀桥标准姿势详解!
臀桥是一个非常经典且高效的臀部训练动作,主要目标肌群是臀大肌,同时也能锻炼到腘绳肌(大腿后侧)和核心肌群。掌握标准姿势至关重要,既能最大化训练效果,又能有效避免腰部受伤。以下是臀桥的标准姿势动作步骤:1、起始位置:仰卧在瑜伽垫或平坦的地面上。屈膝: 双脚平放在地面上,脚掌距离臀部约一拳宽(约15-20厘米)。关键点: 脚跟应大致在膝盖正下方或稍微靠后一点的位置。脚尖可以朝前或微微外八(约15度角),找到臀部发力感最强的位置。双脚间距: 与髋部同宽或略宽于髋部。避免过窄(增加膝...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 143 -
[建议]新手适合的俯卧撑训练计划(四周轻松进阶)
新手想要练好俯卧撑,需要一个较长的过程,今天为大家分享一个训练计划,供大家参考,建议根据自己的情况进行调整或跟练:新手训练计划建议1、目标:先掌握动作质量,再逐步增加次数和难度。2、频率:每周3次(隔天训练),让肌肉充分恢复。3、进阶路径:上斜俯卧撑-高台->上斜俯卧撑-低台->标准俯卧撑->下斜俯卧撑/窄距俯卧撑4、具体计划:第1周: 上斜俯卧撑(高台):3组 × 8-12次...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 901 -
俯卧撑的常见错误与纠正
俯卧撑是非常便于日常训练的一个动作,但是很多友友会出现动作不标准的情况,今天分享俯卧撑训练动作中常见错误与纠正:一、塌腰(腰部下沉): 原因: 核心肌群(尤其是腹横肌、腹直肌)无力或未收紧。 纠正: 刻意收紧腹部和臀部,想象骨盆后倾(轻微收尾骨)。如果无法保持,先从跪姿俯卧撑或平板支撑开始加强核心。二、撅屁股(臀部抬高): &nb...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 897 -
新手入门适合的2个俯卧撑动作!
对于新手入门,上斜俯卧撑是最推荐、最安全、最有效的起点动作!其次是跪姿俯卧撑。一、上斜俯卧撑的好处:难度可精准调节:通过调整支撑物高度(如墙壁、桌子、椅子、台阶),能轻松控制难度。最高难度:双手撑墙(几乎垂直地面)→ 最低难度最低难度:双手撑高台(如餐桌高度)→ 最高难度新手建议从稍高的支撑物开始(如膝盖高度的台阶),逐步降低高度。动作模式与标准俯卧撑一致:身体呈直线、核心收紧、肩胛骨稳定,完美模拟标准俯卧撑的发力轨迹,为后续进阶打基础。关节压力小:减少手腕、肘部、肩部的负担...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 916 -
俯卧撑的动作有多少种?都有哪些?
俯卧撑是一种相对来说比较方便随时练习的运动,俯卧撑的种类也极其丰富,可以说有数十种甚至上百种不同的变式!健身爱好者、运动员和训练专家们也在不断在创造新的变式来挑战身体的不同部位、增加难度或趣味性。一般我们可以按下面几个类别来进行区分:一、按身体姿态/支撑点分类(最基础也最常见的分类)标准俯卧撑: 如之前所述,双手略宽于肩,身体呈直线。宽距俯卧撑: 双手间距明显宽于肩膀(如1.5倍肩宽)。侧重: 胸大肌外侧。窄距俯卧撑:窄距: 双手间距小于肩宽(如与肩同宽或稍窄)。钻石俯卧撑:...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 883 -
无器械健身,徒手就能搞定的六个动作
很久朋友出差在外就觉得不方便健身,想要徒手就能健身的动作,今天就为大家分享六大王牌动作,几乎可以练到全身70%以上的肌肉,具体看图:...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 142 -
[分享]练大腿肌肉的三个黄金动作!增臀围、大腿围!
想要增臀围、大腿围(肌肉量)?力量训练是必然的选择! 肌肉流失(肌少症)是较少运动人士或中老年常见难题,对抗它、增加肌肉唯有依靠力量训练。增肌的好处多多:不仅让你身材更紧致好看,还能提高基础代谢率,为健康长寿打下“长寿身材”的基础。 三大黄金动作帮助你练大腿肌肉: 深蹲: 臀腿肌肉的“全能选手”,新手可先做自重深蹲。 臀桥: 臀部“唤...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 139 -
快来看!健身增肌的几个王牌动作,你练过几个?
今天为大家推荐几个健身的王牌动作,只要练到位,效果是相当的好。先上文字版:1.胸肌之王--卧推A变E,打造饱满挺拔胸肌2.xing福之王--深蹲男人练了女人受不了,女人练了男人受不了,男人女人都练,床受不了~3.力量之王--硬拉完美蜜桃臀必备,腰腹力量必备腰好,哪都好~4.完美直肩--推肩完美肩宽黄金动作,成为行走的衣架必备5.挺拔之王--引体向上提拔肩背,气质女王必备6.麒麟臂之王--二头弯举粗壮手臂,展现男性魅力。喜欢轻线条女生绕过哦~7.巨人臂--双杠臂屈伸强化三头和下...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 142

![适合初学者的六个哑铃动作[动画演示,动作详解]](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509271758964882617056.jpg)


![[建议]新手适合的俯卧撑训练计划(四周轻松进阶)](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509191758268482290225.jpg)



![[分享]练大腿肌肉的三个黄金动作!增臀围、大腿围!](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509131757746917304412.jpg)


