健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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新手锻炼需要做到力竭吗？
锻炼时的力竭是身体在标准动作下达到重复极限的瞬间，是刺激肌肉生长的强大工具，但必须建立在正确的技术、安全的保护和合理的计划之上。它不是训练的全部，而是一种需要谨慎使用的“高级技巧”。那么新手锻炼需...
admin 9个月前阅读：2665 -
乳酸堆积引起的疼痛如何缓解？如何应对乳酸堆积？
昨天我们分享了乳酸是什么？乳酸堆积有什么影响？ 有朋友问，那么乳酸堆积引起的疼痛如何缓解？如何应对乳酸堆积？大家可以参考以下几个方法：1、运动后进行整理活动： 不要剧烈运动后立刻坐下或躺倒。进行5...
admin 9个月前阅读：2511 -
乳酸是什么？乳酸堆积有什么影响？
简单来说，乳酸是人体在剧烈运动时，肌肉细胞进行“无氧代谢”产生的一种副产品，所以通常在无氧运动状态下产生。为了更好地理解，我们可以把身体的能量供应想象成一个工厂：常规生产线（有氧代谢）： 在你进行...
admin 9个月前阅读：2451 -
如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛？
昨天我们一起讨论了力量训练后肌肉疼痛是什么原因？今天为大家分享如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛？首先，我们了解到力量训练后的肌肉疼痛又叫DOMS，DOMS的主要特点是：1、延迟性：通常在训练后1...
admin 9个月前阅读：7356 -
力量训练后肌肉疼痛是什么原因？
力量训练后感到肌肉疼痛，（又被称为DOMS）这是一个非常普遍的现象，尤其是在刚开始训练或增加训练强度时。这其实是你的身体在适应和变强的信号。这种疼痛在科学上被称为 “延迟性肌肉酸痛”。主要原因：肌...
admin 9个月前阅读：2484 -
糖人慢速力量训练，其他慢病人群、新手运动也可适用
经常群里面有新手入门的运动者或慢性病友、糖尿病人等询问如何开始运动，即不需要太大的强度，也不想太麻烦。今天为大家分享几个简单的动作，组成一套力量训练的方法，这是由国家体育总局提供的指导视频，对糖人...
admin 10个月前阅读：2516 -
三头肌暴涨的四个基本动作！有无器械都可以选两个来练！
三头肌（肱三头肌）是上臂后侧的肌肉群，占上臂约三分之二的体积，主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量，还能提升上肢线条感。下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作：一、...
admin 10个月前阅读：4885 -
六种俯卧撑的练习姿势与方法，你能解锁几种？
今天为大家分享6种俯卧撑的练习方法与标准姿势，有兴趣的朋友可以看看自己能解锁几种：一、跪姿俯卧撑（新手俯卧撑必练动作）标准姿势：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部正下方，收紧核心，保持背部平直。呼吸...
admin 10个月前阅读：2770 -
弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法
一、弹力带 站姿臂弯举的好处：1、训练的肌肉：弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌，它可以很好的锻炼肌峰，另外还能够锻炼到前臂的肌肉。标准动作图：2、好处：弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在...
admin 10个月前阅读：2494 -
平板支撑灵魂五问，解答新手疑惑！
之前，咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容，包括新手的还有进阶的，详细可以点这儿查看：平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答：一、别人能撑1分钟甚至更久，我10秒就抖，正常吗？答：完...
admin 10个月前阅读：7189
