• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1868
  • 新手增肌需要注意什么?

    新手增肌需要注意什么?

    对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 270
  • 你有腹肌吗?体脂率多少可以看到腹肌?

    你有腹肌吗?体脂率多少可以看到腹肌?

    虽然现在有体脂秤了,也有很多算体脂的方法,不过,通过下面的图,我们可以简单的对比一下,看看体脂率多少可以看到腹肌?具体看下图:当然了,以上仅供参考,具体还是以测量的为准哦,如果要想有腹肌,还是需要锻炼的。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 210
  • 如何预防肌肉拉伤?

    如何预防肌肉拉伤?

    之前我们分享了什么是肌肉拉伤?为什么会肌肉拉伤?肌肉拉伤如何处理?哪些肌肉最容易拉伤?有朋友就问了,那么我们要如何预防肌肉拉伤呢?今天我们就来谈一谈,要预防肌肉拉伤,最重要的一点,就是要有科学训练的意思,一定不能怕麻烦,运动前要充分热身,运动后要拉伸,另外量力而行,逐步提升。具体有以下几个方面的方法:一、科学规划训练循序渐进:新手或体质较弱或训练水平还没到达一定能力的时候,要先从低强度运动开始,逐步提升负荷和时长,避免突然过度疲劳或超负荷训练。根据自身状态调整运动量,避免长时...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 241
  • 什么是肌肉拉伤?为什么会肌肉拉伤?肌肉拉伤如何处理?哪些肌肉最容易拉伤?

    什么是肌肉拉伤?为什么会肌肉拉伤?肌肉拉伤如何处理?哪些肌肉最容易拉伤?

    肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中因急剧收缩或过度牵拉导致的损伤,可能表现为肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。如果在运动后都能够感觉到肌肉酸痛一般来说是正常的。但如果出现淤青、肌肉无力、肿胀或者关节部位无法活动的情况,那么就有可能是肌肉拉伤了。肌肉拉伤后,拉伤部位会剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。为什么会出现肌肉拉伤?过度负荷或突然发力:高强度的离心收缩:离心收缩是指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长,相对应的向心收缩是指肌肉在...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 159
  • 认识身体前面的肌肉

    认识身体前面的肌肉

    今天我们一起来认识一下身体前面的肌肉,特别是我们平时最想练的手臂肌肉、胸肌,还有传说中的八块腹肌、六块腹肌,其实都是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组合而成的。请看图即可:当然了,图片中的手机是搞笑的了。。。。。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 202
  • 增肌三大雷点,你有没有中招?

    增肌三大雷点,你有没有中招?

    今天为大家分享受增肌训练中,常见的三个雷点,看看你有没有中招?雷点1:只关注训练,不关注甚至没有制定饮食计划调整方法:增肌是三分练,七分吃,只练不吃是不行的,关注训练方式方法的同时,也要关注饮食摄入,两都都同样重要,缺一不可。建议大家要制定饮食计划,什么能吃,什么时候吃?吃多少?都是需要了解的,可以说饮食是增肌成功的关键。雷点2:过度训练,甚至天天练习,没有合理的休息正确做法:增肌训练的过程中,也要合理的安排休息时间,撕裂的肌肉才能有效的恢复增大,如果不能保证充足的休息和恢复...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 198
  • 容易让肌肉流失的5个习惯,建议大家调整。

    容易让肌肉流失的5个习惯,建议大家调整。

    今天为大家分享,容易让肌肉流失的几个习惯,建议还没重视,并根据自己的情况,进行调整,以帮助增肌。一、有氧训练太多,时间太长。长时间的有氧训练会消耗身体里的糖原和脂肪酸,如果糖原和脂肪不足,就会消耗蛋白质,而蛋白质主要来源是在肌肉里,导致肌肉流失。其次长时间的有氧训练会影响睾酮水平,睾酮水平如果降低,就无法帮助肌肉生长。不开源,又没节流,肌肉就难以长起来啊!二、不注重休息,每天锻炼。过于频繁的锻炼反而没有益处。过度训练会身体得不到休息,能量总是没消耗,无法供能让肌肉生长。一般来...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 215
  •  [图解]认识增肌中最重要的几块肌肉!

    [图解]认识增肌中最重要的几块肌肉!

    相信大家都希望能有一身漂亮的肌肉,今天我们就带大家来认识一下在锻炼中经常需要了解和接触一些重要的肌肉,方便大家在后期的锻炼中制定合适自己的目标,不盲目,方向更明确。本次主要认识的是背部、臀部、胸部常练的一些肌肉。详见可以看图~ 干货满满,记得收藏哦~先从下向上来看(个人认为从下向上会更容易练习)臀部:(通过训练后,可以塑造更好看的臀形)臀大肌:臀部最明显的大块肌肉 臀中肌、臀小肌:在臀大肌深层和外侧腰部:竖脊肌:沿著脊柱两侧,像两条 “小柱子”腰方肌:在竖脊肌的两侧背部:背部...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 206
  • 健身增肌六大原则

    健身增肌六大原则

    增肌是个漫长的过程,但是健身想要有效,有下面六大原则一定要知晓,做好了,事半功倍!来吧,一起来学习吧,伙伴们!tips 1:始终保持挺胸收腹、沉肩降肋。tips 2:增加负重虽然重要,但是稳定保持更重要。tips 3:呼吸的方法始终是用力时呼气、还原时吸气。tips 4:练后必须拉伸,这是铁的纪律。tips 5:不要每天都怼同一个部位或肌肉。tips 6:练习很重要,而吃更重要,但休息最重要,三分练,七分吃,十分睡。以上信息来源由fitness健身,浮生若梦,在此表示感谢。学...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 240
  • 负重深蹲的发力技巧、呼吸方法图解

    负重深蹲的发力技巧、呼吸方法图解

    今天为大家分享负重深蹲的发力技巧、深蹲的呼吸方法深蹲的发力的主要技巧是要夹紧臀部,双脚选择自己适当的距离,想像双脚像螺丝钉一样拧紧在地面,发力的时候要目视前方,脚尖和膝盖方向一致。深蹲的呼吸方法和其他力量训练保持一致,发力呼气,舒张吸气。注意:初期负重不宜过大,循序渐进,避免受伤。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 219
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