-
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
乳酸是什么？乳酸堆积有什么影响？
简单来说，乳酸是人体在剧烈运动时，肌肉细胞进行“无氧代谢”产生的一种副产品，所以通常在无氧运动状态下产生。为了更好地理解，我们可以把身体的能量供应想象成一个工厂：常规生产线（有氧代谢）： 在你进行散步、慢跑等中低强度活动时，身体有足够的氧气供应，能量主要通过“有氧代谢”来生产。这个过程效率很高，副产品主要是水和二氧化碳，对身体很友好。紧急生产线（无氧代谢）： 当你突然进行冲刺、举重等高强度运动时，肌肉需要瞬间爆发出巨大能量，常规生产线（有氧代谢）的速度跟不上了。这时，身体就会...
作者：admin 日期：1个月前 分类：无氧运动 292 -
如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛？
昨天我们一起讨论了力量训练后肌肉疼痛是什么原因？今天为大家分享如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛？首先，我们了解到力量训练后的肌肉疼痛又叫DOMS，DOMS的主要特点是：1、延迟性：通常在训练后12-24小时开始出现，在24-72小时达到顶峰。2、酸痛感：是一种弥漫性的、钝痛或僵硬感，按压时疼痛感会更明显。3、位置特定：疼痛主要集中在被训练的肌肉群上。4、暂时性力量下降：酸痛期间，这部分肌肉的力量和爆发力可能会暂时下降。5、持续时间：一般持续2-3天，对于特别剧烈或不熟悉的训...
作者：admin 日期：1个月前 分类：无氧运动 274 -
力量训练后肌肉疼痛是什么原因？
力量训练后感到肌肉疼痛，（又被称为DOMS）这是一个非常普遍的现象，尤其是在刚开始训练或增加训练强度时。这其实是你的身体在适应和变强的信号。这种疼痛在科学上被称为 “延迟性肌肉酸痛”。主要原因：肌肉纤维的“微撕裂”与修复过程咱们的肌肉纤维像一束束微小的橡皮筋，当你进行力量训练，特别是做一些不熟悉或强度较大的动作时，这些“橡皮筋”会受到拉伸和压力，导致一些微小的撕裂和损伤。这个过程主要发生在 “离心收缩” 阶段，也就是肌肉在拉长状态下仍然用力的过程。例如：卧推：缓慢下放杠铃的过...
作者：admin 日期：1个月前 分类：无氧运动 281 -
糖人慢速力量训练，其他慢病人群、新手运动也可适用
经常群里面有新手入门的运动者或慢性病友、糖尿病人等询问如何开始运动，即不需要太大的强度，也不想太麻烦。今天为大家分享几个简单的动作，组成一套力量训练的方法，这是由国家体育总局提供的指导视频，对糖人慢速力量训练或其他慢病人群、新手运动都非常适用。推荐大家练习：原文地址：https://www.sport.gov.cn/n4/n24581921/n24581874/n24581946/c24583507/content.html视频下载地址：http://www.sport.go...
作者：admin 日期：2个月前 分类：无氧运动 243 -
三头肌暴涨的四个基本动作！有无器械都可以选两个来练！
三头肌（肱三头肌）是上臂后侧的肌肉群，占上臂约三分之二的体积，主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量，还能提升上肢线条感。下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作：一、需要器械（两个动作）1、哑铃颈后臂屈伸：坐姿单手或双手持哑铃举过头顶，缓慢下放至脑后，针对长头，10-12次/组。2、绳索下压：针对长头和外侧头，大臂贴紧身体，缓慢控制下放，每组12-15次。二、无须器械（俯卧撑两个动作）1、窄距俯卧撑：双手间距小于肩宽，肘部贴紧身体，12-15次/...
作者：admin 日期：2个月前 分类：无氧运动 982 -
六种俯卧撑的练习姿势与方法，你能解锁几种？
今天为大家分享6种俯卧撑的练习方法与标准姿势，有兴趣的朋友可以看看自己能解锁几种：一、跪姿俯卧撑（新手俯卧撑必练动作）标准姿势：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部正下方，收紧核心，保持背部平直。呼吸：吸气时，屈肘，让胸部靠近地面；呼气时，伸肘，有意识收紧胸部肌肉。入门练习：3组，每组8~12个。进阶练习：3组，每组20个。高阶练习：3组，每组50个。注意事项：不要塌腰、撅臀，全程收紧核心。二、标准俯卧撑目标肌群：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束标准姿势：双手打开与肩同宽，置于胸部水...
作者：admin 日期：2个月前 分类：无氧运动 249 -
弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法
一、弹力带 站姿臂弯举的好处：1、训练的肌肉：弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌，它可以很好的锻炼肌峰，另外还能够锻炼到前臂的肌肉。标准动作图：2、好处：弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在于弹力带可以“持续性提供阻力”，同时保持对于前臂的持续刺激。由于弹力带的缠绕，你的前臂必须始终保持“向内转”的状态，这样可以更多的刺激到你前臂的肌肉。二、弹力带 站姿臂弯举的呼吸方法做弹力带站姿臂弯举的时候，和一般的弯举动作一样，在向上弯举时呼气下放时吸气就可以了。三、建议的组数与次...
作者：admin 日期：2个月前 分类：无氧运动 164 -
平板支撑灵魂五问，解答新手疑惑！
之前，咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容，包括新手的还有进阶的，详细可以点这儿查看：平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答：一、别人能撑1分钟甚至更久，我10秒就抖，正常吗？答：完全正常！ 平板支撑是神经肌肉控制训练，新手核心肌群未被激活，颤抖说明肌肉在适应。坚持正确姿势，2周后稳定性会显著提升。二、平板支撑是每天练还是隔天练？答：隔天练！ 核心肌群需48小时恢复，过度训练反而降低效果。每周3-4次即可。三、撑到腰酸怎么办？答：立刻停止！ 腰酸=塌腰或核心未发...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 131 -
平板支撑对新手来说多久合适？新手平板支撑训练计划分享！
对于新手来说，平板支撑的时长不是关键，姿势正确才是核心！盲目追求时长反而容易导致姿势变形、腰部代偿甚至受伤。一、新手平板支撑时长建议（分阶段）阶段1：跪姿平板支撑（入门必经）也可查看平板支撑从入门到精通！！！第一步：跪姿平板支撑目标时长：10-20秒/组（初学者甚至从5秒开始）。组数与休息：3-4组，组间休息 45-60秒。关键原则：✅ 塌腰=立刻停止！保持肩-臀-膝成直线。✅ 能轻松完成 3组×20秒 且姿势标准，才考虑进阶。阶段2：标准平板支撑（膝盖离地）目标时长：10-...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 127 -
平板支撑从入门到精通！！！第一步：跪姿平板支撑
新手开始平板支撑锻炼，关键在于循序渐进、注重姿势、避免受伤。平板支撑看似简单，但姿势错误或急于求成很容易导致腰部、肩部或手腕不适。所以学习正确姿势尤其重要，那么我信强烈建议先从跪姿平板支撑开始进行学习。跪姿平板支撑能显著降低难度，让你更容易找到核心发力的感觉，减少手腕和肩膀的压力。一、准备： 找一个平坦、舒适的地方，铺上瑜伽垫。 面朝下趴在垫子上。二、起始姿势：&nbs...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 166
热门文章
-
维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
关于本站
一、您不得出于任何非法或本使用条款禁止的目的使用本网站和/或其包含的任何内容，不得将本网站和/或其包含的任何内容用于任何非法用途，也不得唆使任何非法活动或其他侵犯本站或他人权利的活动。二、本站主要用来记录或分享个人运动锻炼（如跑步、快走等）的心得体会。方便以后查看,总结,提升，和以前不好的生活习惯说再见，让自己的体能更好，心情更愉悦。三、注册与信息安全：本站采用人工审核方式对申请注册的用户进行审核（依据相关规定，需要提供个人真实信息，包括但不限于真实姓名、手机号码等），如有需... -
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
